ćwiczenia na biceps hantle

Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]

Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]

[...] dzień wszystkie partie po 3 serie 15 powt. lub obwody i znowu wchodzę w ciężkie 6,7 tygodni -jeśli chodzi o ilość serii w treningu na mase: ok.9 serii na duże partie w 3 ćwiczeniach (plecy - do 12 serii przy 4 ćwiczeniach ale rzadko;nie wliczam dolnego odcinka pleców - tu osobno 4 serie martwego lub alternaywne ćwiczenia; barki - 9 serii na [...]

witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

[...] ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]

[...] ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze [...]

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] dzięki któremu urosnę przez te dwa miechy dość sporo... nie brałem jeszcze odżywek i wiem że jeszcze ich nie wezmę no chyba że mi tak doradzicie. Do tej pory wykonywałem ćwiczenia jedynie w domu na pompkach i hantlą 10kg bez systematycznego treningu. Mam lekom nie dowagę oraz jestem za nisku jak na swój wiek... no cóż niestety... żyje się [...]

[...] o treningach i teraz widzę ,że ten mój był strasznie ubogi.. brak ćwiczeń nóg ( zawsze miałem je dość grube i umięśnione i przez to chyba odpuszczałem ) , brak regularnego ćwiczenia pleców.. czasem dodawałem wiosłowanie sztangą lub hantlami , I właśnie moja prośba tyczy się również pomocy przy wplecieniu zaniedbywanych ćwiczeń w plan [...]

[...] na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

[...] Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać... Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej [...]

[...] Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać... Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej [...]